V5

Lördag 6 februari 

10.30-12.00 Ester

12.00-13.30 Clara

13.30-15.00 Molly

Söndag 7 februari 

12.00-13.30 Olivia 

13.30-15.00 Nora

Den första hämtar väskan på kansliet torsdag kl13-18

Den sista på lördag ger den första på söndagen väskan. Den sista på söndag lämnar väskan på tisdag på kansliet 13-18. 

Hej! 
Damlaget kör i brist på träningsmöjligheter tillsammans något som jag valt att kalla julutmaningen 2020.

Jag kommer erbjuda er att köra samma sak om ni vill. Inget måste. 
Nedan följer instruktioner 😎

Jag har ändrat lite i tider och mängder och ni väljer om ni vill köra som dam eller som F13. 
Då ni ligger en vecka efter så har ni en vecka extra på er. Man kör en utmaning/ vecka 

De som vill vara med och köra skickar att man vill det. Samt skickar när man är klar med varje grej. 
Hoppas några hakar på. Ni kan ju utmana varandra i familjen om inte annat 😏

Julutmaningen 2020

Vi börjar med en klassiker.

Vissa kommer känna igen sig andra inte.

Ni ska köra en klassisk 20*20*20

Vad: sit-ups, armhävningar och burpees

Antal ggr: 2 ggr denna veckan.

Repetitioner per gång: 20 av varje F13 kan köra 15 av varje 

• Sit-upsen ska ska göras utan att lägga sig platt på marken, utan man ska hitta den position där det känns mest och utgå därifrån
• Armhävningarna skall göras på fötter. Ni får dock om så krävs göra dem i etapper. Minst 5 åt gången.
• Burpees. Kör bara, men så ordentligt som möjligt. Ner i amrmhävning hoppa upp.

För den som vågar skickar man  en video av träningen.

Annars skickar man att man gjort det

Pris: klart det finns ett pris. 😎Priset kommer gå till den jag, Per och Jenny utfört utmaningen på bästa/roligast vis.

Man skall framförallt ha gjort alla utmaningar fram till jul.

Alla tjänar på att ni håller igång på bästa vis i dessa tider så vi är redo när säsongen börjar

Glöm inte att peppa varandra.

🟢Utmaning nr 2 ⚫️

Del 1

*Knäövningar/knäkontroll

Hur ofta: 2ggr i veckan fram tills utmaningen är över.

Vad: valfria övningar. Ca 5-10st

Vill någon ha hjälp att komma på får ni höra av er. Man behöver inte göra samma varje gång.

Tid: ca 5 min per gång alt 15 rep. per ben eller övning.

Slå två flugor i en smäll och gör dom medans ni borstar tänderna för att göra det lite mer utmanande.

🔺obs! Lugna fina kontrollerade övningar. Knät över foten. Bättre det tar tid än att det blir fel

Del 2

*Intervallträning

Hur långt: ca 5 km alt 35/40 min (borde jämna ut sig om ni inte är väldigt snabba 😄) F13 2,5 km alt 20/25 min 

När: 1 gång under veckan

Hur: Ni får lägga upp det hur ni vill men det ska vara ungefär jogga 60 %och 40% Max löpning.

Ex: jogga 6 lyktstolpar och maxa 4

Eller dela upp det i tid där ni joggar 1 min och maxar 20 sek

Orkar man att inte riktigt skall man iaf inte stanna. Utan gå då istället. Allt är bättre än inget men gör vi inget blir vi inte bättre 💪🏼

Skriv gärna hur ni gjorde. Alt skicka video 😎

V47

Lördag 21 november

10.30-12.00 Nora

12.00-13.30 Nora

13.30-15.00 Olivia 

Söndag 22 november 

12.00-13.30 Molly

13.30-15.00 Engla

Vi är inte många tjejer nu så några får sitta 2 tider o någon får sitta denna gång också fast den satt förra gången. Hoppas att de går bra för er. 

Den första hämtar lottväskan på kansliet torsdag innan helgen mellan 13-18 o den sista på söndagen lämnar väskan tisdag efter helgen mellan 13-18. 

Hej! 
Då många är oroliga över ökningen av covid 19  och även om barn födda 05 och senare får träna väljer vi nu att ställa in träningarna i avvaktan på nya restriktioner. 
Sprid gärna vidare så att ingen missas 

Hoppas vi ses senare i vinter 

// Matilda 

Hej! 
Torsdagen den 5/11 kl 17-18 i Gullstensskolans gymnastiksal kör vi har gång igen. Ombyte sker forfarande hemma i möjligaste mån. 

Som vi sagt förut. Har man ev vintersport är det den som har förtur nu. Men vill och orkar man är man givetvis välkommen. 

I övrigt hoppas vi att många kommer. 😃
Även fortsättningsvis är det av största vikt att meddela om man inte kommer. Minst 2 timmar innan träningen så att vi har möjlighet att ställa in om det blir för få. 
så av respekt för lagkamrater och ledare. Glöm inte meddela frånvaro. 

mvh Matilda, Per och Jenny